15 Μαϊ. 2017

"Κόψτε" μέχρι και 1000 θερμίδες την ημέρα, χωρίς να πεινάσετε!

Grey Measuring Device on Brown Sandwich

Οι δίαιτες πείνας και τα πολύ αυστηρά διαιτολόγια, πέρα από το ότι μπορεί να κρύβουν κινδύνους για την υγεία σας, δεν οδηγούν πάντα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Συχνά κουράζουν ή έχουν προσωρινή δράση αφού μετά το τέλος τους τα κιλά επιστρέφουν ταχύτατα στη θέση του. Η ισορροπημένη διατροφή είναι η σωστή λύση για να χάσετε βάρος και κυρίως να αλλάξετε συνήθειες ώστε να μην το ξαναπάρετε ποτέ. Θέλει όμως υπομονή, λίγο χρόνο παραπάνω, μέθοδο και κάποια μικρά "μυστικά".

Αποφεύγετε τις «κρυμμένες» θερμίδες

Πολλές από τις θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα έρχονται από πηγές που ούτε καν προσέχετε. Αν για παράδειγμα ελαττώσετε την ζάχαρη στον καφέ και στο τσάι ή πείτε όχι στην σαντιγί που προτείνουν στις καφετέριες, αυτομάτως μειώνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Όλες οι μικρές κακές συνήθειες που μαζεύονται και επηρεάζουν την διατροφή σας μπορούν να αποφευχθούν ή να αντικατασταθούν.

Κόψτε έως και 1000 περιττές θερμίδες την ημέρα!

Για να καταλάβετε πόσο εύκολο είναι να κόψετε καθημερινά μέχρι και 1000 περιττές θερμίδες από την διατροφή σας, δείτε στη λίστα που ακολουθεί τι γλιτώνετε αποφεύγοντας ή μειώνοντας τις τροφές που δεν χρειάζεστε.

20 θερμίδες λιγότερες, για κάθε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη που θα κόψετε από τον καφέ σας,

40 θερμίδες λιγότερες αν φάτε ένα μέτριο μήλο αντί για μπανάνα

50 θερμίδες λιγότερες, για κάθε κουταλιά τριμμένου κίτρινου τυριού που δεν θα βάλετε στα μακαρόνια σας,

50 θερμίδες, αν αντικαταστήσετε το βούτυρο που αλείφετε στα σάντουιτς (περίπου 2 κουτ. γλυκού) με μουστάρδα,

50 θερμίδες, για κάθε κρόκο αυγού που αφαιρείτε από την ομελέτα σας

80 θερμίδες, για κάθε μία λεπτή φέτα ψωμιού λιγότερη που θα καταναλώσετε,

100 θερμίδες, για κάθε ένα κομμάτι τυριού φέτας (περίπου 30 γρ.) που δεν θα φάτε

100 θερμίδες, αν αντικαταστήσετε με νερό ή παγάκια, το αναψυκτικό με το οποίο αραιώνετε το αλκοολούχο ποτό σας

140 θερμίδες για κάθε μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδου που δεν θα προσθέσετε στο φαγητό ή την σαλάτα σας

240 θερμίδες, αν αντί για ένα κομμάτι τσιζ κέικ, προτιμήσετε μία μικρή κρέπα σοκολάτα

Κωνσταντίνος Χαρδαβέλλας
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος BSc King's College London 
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας PG University of Liverpool
On-line υπηρεσίες δίαιτας και διατροφής-
 πληροφορίες στο LoveMyKilos

Επιστροφή στη στήλη Ο Διαιτολόγος